Eksperci z Fundacji Banku Ochrony Środowiska ustalili, że na wakacjach tyjemy na potęgę. To skutek jedzenia ryb w panierce, frytek i gofrów. U kobiet najszybciej widać to na brzuchu. Jeśli chcemy schudnąć w talii, warto ćwiczyć brzuszki, by wzmacniać mięśnie w tym rejonie. To taktyka długoterminowa. A co zrobić, jeśli musisz szybko zmieścić się w dopasowaną małą czarną? Zamiast wyszczuplającej bielizny proponujemy zmiany w jadłospisie. Przez pięć dni jedz, co chcesz, tylko pilnuj podanych niżej ilości. To dieta zbilansowana, która zapewnia organizmowi wszystkie niezbędne składniki. Jeśli ci się spodoba, możesz ją kontynuować.

Kontroluj ilość jedzenia
Przygotowuj posiłki tak, by każdego dnia wykorzystać porcje z każdej kategorii, ale nie przekraczać podanych ilości. Jedz często, powoli i komponuj niewielkie posiłki. Przez pięć dni możesz schudnąć 1 kg.

NABIAŁ
2 porcje dziennie

  • 2 szkl. chudego mleka
  • pojemnik jogurtu
  • pojemnik serka wiejskiego, najlepiej light
  • 2 plasterki sera żółtego

WĘGLOWODANY
3 porcje dziennie

  • 2 kromki chrupkiego chleba żytniego
  • 2 kromki pumpernikla
  • 3 wafle ryżowe
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • 2 średnie ziemniaki
  • 2 czubate łyżki makaronu al dente, ryżu brązowego lub kaszy

TŁUSZCZ
5 porcji dziennie

  • 1 łyżeczka oleju rzepakowego lub oliwy
  • 1 łyżeczka masła
  • 1 łyżeczka masła orzechowego
  • 1 łyżeczka majonezu light

MIĘSO I RYBY
3 porcje dziennie

  • 100 g piersi kurczaka
  • 2 cienkie plastry szynki
  • 150 g ryby z grilla lub z pieca
  • 100 g wędzonego łososia lub sardynek
  • 100 g tuńczyka w sosie własnym
  • garść orzechów
  • 2 jaja

WARZYWA I OWOCE
7 porcji dziennie (2 owoce, reszta warzywa)

  • 2 śliwki lub morele
  • 1 jabłko lub banan
  • garść winogron lub borówek
  • 1 łyżka suszonych owoców
  • 1 szklanka soku wyciśniętego z owoców
  • 2 łyżki ugotowanych fasoli, bobu, cieciorki
  • pół główki sałaty
  • 3 różyczki brokułu lub kalafiora
  • 5 brukselki
  • 2 pomidory lub ogórki
  • 2 szklanka szpinaku

ZWIĘKSZ SZANSE NA SUKCES

✔ JEDZ ŚNIADANIE
Zapewnia energię na pierwszą połowę dnia i chroni przed atakami głodu.

✔ PIJ WODĘ Z CYTRYNĄ
Od ciepłego napoju zacznij dzień: to pobudzi perystaltykę jelit. Później popijaj wodę małymi łykami przez cały dzień.

✔ ZREZYGNUJ Z MUFFINA
Słodycze nasilają wzdęcia, bo mają pełno cukru i tłuszczu. Dlatego lepiej zjedz garść suszonych owoców lub kilka orzechów. Owoce to duża dawka poprawiającego trawienie błonnika i zdrowszego cukru, który zaspokaja apetyt na słodycze. Orzechy mają nienasycone kwasy tłuszczowe, które poprawiają trawienie. A magnez zawarty w nerkowcach lub pestkach dyni pomaga walczyć ze wzdęciami.

✔ UNIKAJ WINA
I w ogóle alkoholu. To tylko puste kalorie, których jest dużo w kieliszku, szklance drinka lub kufl u piwa. A po drinku rośnie apetyt.

CZY WIECIE KIEDY ZMIENIAMY CZAS NA ZIMOWY?