DZIEŃ 1:
● śniadanie: miska płatków ryżowych na chudym mleku z dodatkiem pieczonego jabłka, szczyptą cynamonu i kilkoma migdałami; szklanka kawy zbożowej na chudym mleku, bez cukru.
● II śniadanie: kanapki z pieczywa pszennego z chudym twarożkiem, polędwicą drobiową, pomidorem i sałatą; słaba herbata, słodzona miodem.
● Obiad: pieczony dorsz; gotowane ziemniaki z koperkiem; gotowana marchewka i karczoch z łyżeczką masła; szklanka wody niegazowanej.
● Podwieczorek: mały chudy jogurt naturalny, 1⁄2 banana i 1⁄2 pomarańczy, szklanka wody niegazowanej.
● Kolacja: miseczka sałatki greckiej z zielonej sałaty, z kawałkiem gotowanego kurczaka, pomidorami bez skóry, sokiem z cytryny, oliwą; kromka chleba pszennego; słaba herbata bez cukru.
DZIEŃ 2:
● śniadanie: cienko posmarowana masłem bułka pszenna z dżemem brzoskwiniowym niskosłodzonym; szklanka kawy zbożowej na chudym mleku, bez cukru.
● II śniadanie: kanapki z pieczywa pszennego z chudą szynką i gotowanym jajkiem (bez żółtka), drobno starta marchewka; szklanka herbaty owocowej bez cukru.
● Obiad: zupa krem z warzyw, zagęszczana zawiesiną z mąki i chudego mleka; kawałek ugotowanej piersi z kurczaka; ugotowany na wodzie biały ryż; szklanka wody niegazowanej.
● Podwieczorek: miseczka budyniu na chudym mleku; 1⁄2 dojrzałego banana; szklanka wody niegazowanej.
● Kolacja: bezjajeczny makaron z białym serem; szklanka jednodniowego soku marchewkowego.
DZIEŃ 3:
● śniadanie: miseczka kaszy manny ugotowanej na chudym mleku, z kawałkami dojrzałej brzoskwini; szklanka herbaty owocowej bez cukru.
● II śniadanie: bułka pszenna z lekkim serkiem ziarnistym, pomidorem bez skóry i natką pietruszki; szklanka soku wielowarzywnego przecierowego, bez soli.
● Obiad: duszone pulpety z mięsa indyczego, ugotowana na wodzie kasza jęczmienna, gotowana na parze marchewka i brokuł z łyżeczką oliwy; szklanka wody niegazowanej.
● Podwieczorek: koktajl owocowy: szklanka kefiru odtłuszczonego z garścią świeżych (mogą być również mrożone) owoców jagodowych.
● Kolacja: dietetyczne risotto z mieszanką ulubionych warzyw; szklanka wody niegazowanej.
